最近体重が急に増えてきた?それ更年期の症状かもしれません。

更年期の症状には色んなものがあるんだなと感じさせられます。

同世代の友達は冷えのぼせやに苦しむ人もいれば、頭痛に悩まされている人もいます。私が自分も更年期なのかな?と感じ始めたのは47歳くらいの時です。

何となく体が疲れやすいなと感じる程度で、更年期の症状なのか年齢的な体力の衰えなのかわからないくらいのレベルです。ただ、ゆっくり眠って体を休めれば、翌日には疲れも取れて元気になっていましたから、それほど気にしていませんでした。

友達のようにめまいがひどくて、ベッドから出られないなどの症状はありませんでした。更年期らしい症状がこれといって出なくて、ラッキーだなと思っていたくらいです。

ダイエットしても痩せない!更年期肥満に

更年期らしい症状がないものの、40代に入ってからは痩せにくくなったなと感じていました。これも加齢による中年太りだろうから、今後のためにも太らないように気をつけなくてはと思っていた程度です。

ところが、体重に大きな変化が出たのが47歳頃です。それまでは体重は減ることはなかったものの、増えることもなく現状維持で収まっていたんです。

しかし、閉経に向かって生理の間隔が空いてきて、経血の量もかなり減ってきた47歳頃にドカンと体重が増えるようになったのです。それまでと同じ食事をしていて生活も別段変わっていないのに、急激に体重が増えるようになってしまいました。

特にお腹周りに脂肪がたっぷり付いてしまって、完全にメタボ体型で見た目よりも健康面が心配になったくらいです。

ダイエットしても全然痩せないジレンマ

アラフィフの域に入ると、どうしても生活習慣病のことが頭をよぎります。今まで着ていた洋服は全部パンパンでカッコ悪くなっていたし、健康面への不安も大きくなりました。

そこで、オーソドックスに食事制限のダイエットを始めたのですが、40代後半の体ではほとんど効果がありません。

多少食事を減らした程度では、アラフィフの肥満は解消できないと感じました。

更年期肥満だと指摘される

ダイエットしても全然痩せないと友達に愚痴を言っていたら、更年期肥満だと指摘され、そこで初めて自分も更年期の影響を受けていたことに気づきました。

友達はめまいなどの更年期の症状を抱えていて、自分なりに色々と勉強しています。

その友達いわく、更年期で女性ホルモンが減ってしまって、一気に太って肥満体型になると教えてくれたのです。ただの中年太りではなく更年期の症状の1つで、ダイエットした方がいいとすすめられて本格的に取り組むことにしました。

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更年期肥満には食事と運動の両方が必要

健康面への不安と友達からの助言で、本格的に更年期肥満をなくそうと、努力してみることにしました。最初はオーソドックスに食事制限を始めて糖質を減らしていましたが、体重に大きな変化がなく焦ってきました。

30代くらいまでは食事を減らさば順調に体重や脂肪も落ちてくれたのですが、更年期の今はそうもいきません。

多少食事を減らした程度では脂肪も減らないし、逆に食事を減らしすぎてしまうとか体が疲れやすくなって生活にも影響が出てしまいます。

体力を落とさずに健康的に肥満を解消していくためにも、ネットや雑誌などで情報収集をしたり、ダイエットに成功した友達に聞いてみたりしました。その中でわかったことは、更年期のダイエットは食事制限だけではなく、運動も必要だということです。

食事は減らしすぎず内容を見直す

太っているということは明らかにカロリー取り過ぎになっていますから、食事の量を減らすのは間違いじゃないなと思いました。

ただ、減らしすぎて体がフラフラにならないように、食事の内容を見直すことにしました。糖質は以前から減らしていますから、それに加えて、野菜などを中心としたヘルシーなメニューに変えてみました。

また、更年期のホルモンバランスを補うために、大豆製品(イソフラボン)をしっかり取るようにしました。

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有酸素運動と軽い筋トレを始める

アラフィフは体力の低下も気になりますから、体を衰えさせないためにも運動は必要です。脂肪を減らすためには有酸素運動がいいと知ったので、毎日最低30分のウォーキングを始めることにしました。

普段からあまり運動をしていなかったせいか、最初は10分ウォーキングするだけで辛かったですが、徐々に慣れてきました。

徐々に時間を延ばして、今では1時間くらいは余裕で歩けるようになりました。ウォーキングと共に軽い筋トレのような運動もプラスして、筋肉の衰えを防ごうと頑張っています。

1ヶ月に1kgペースで体重が落ちている

今もまだ更年期肥満のためにダイエットを続けている最中です。食生活の改善と運動を始めてから、だいたい1ヶ月に1kgペースで体重も落ちています。

気になっていたメタボ腹も少しはへこんでくれて、ちょっとは肥満も解消されています。ただ、目標とする体重まではまだまだ先が長いですし、停滞期が来て減量が止まってしまう時期も来るはずです。

壁にぶつかっても諦めずに、スローペースでもいいので、今の方法を続けていくつもりです。

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